新手一定要留意每个动作的细节,并不是每个人愿意每月花大把的金钱去聘请亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网教练,为自己塑造完美身形。亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网知识都只是通过网上视频及朋友的口耳相传中得到的,所以难免会遇到不懂的地方,而且这些亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网知识也绝不是完全正确,长期做着错误的动作不仅会事倍功半,而且还有受伤的可能,以下3个动作是多数初学者的选择,但如果没有好好留意动作,随时会令自己受伤。

1 宽握杠铃划船

初学者在训练这个动作时会有耸肩的问题,会令手肘超过肩部后方,给肩部肘部带来额外的压力,愎慢会出现劳损。双臂略微打开即可,小臂始终垂直地面,这种姿势才是正确的。

3个新手容易做错的亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网动作! - 图片1

2 背部下拉

要强化背肌的朋友肯定有接触过,在亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网房可能会过有人会将把手拉到颈后,其实这个动作并没有那么好掌握,因为这样会令颈肩无法稳定,使得肩胛肌群容易受伤。应该身体适当前倾,肘部保持在身体两侧,拉至后脑勺即可,不要拉至颈部。

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3 直立划船

许多初学者无法掌握该动作是因为手腕抬得太高,都是用肱二头肌发力,这个动作是针对肩部中束肌肉,重量不易过大,肘部抬至肩部即可,手腕保持自然一定不要抬高,动作一定要慢,这样肩部才能被充分训练到。

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