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Shuan T系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

中级 中高级 高级 极限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

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Insanity疯狂60天亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网介绍

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网),是一套在美国持续热销的塑身减脂亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网操,系着名亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网教练Shaun T出品

Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 亚博娱乐场--任意三数字加yabo.com直达官网操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。

Insanity的课程分为2个月,一共有14个训练模块,Month 1第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。

例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity训练课程与饮食餐配

Insanity训练饮食超级配:碳水化合物+蛋白质﹤300卡
碳水化合物 份量 重量(克) 热量(卡)
馒头(中) 1个 50 210
燕麦(熟) 1碗 100 130
柳橙源汁 1杯 250 125
香蕉(中) 1个 120 120
苹果原汁 1杯 250 105
全燕麦酥打饼干 3片 30 90
白土司 1片 25 75
全麦吐司 1片 25 75
小番茄 20~30颗 - 62
土芭乐(中) 1个 155 60
蛋白质 份量 重量(克) 热量(卡)
低糖豆浆 1罐 450 200
低脂牛奶 1罐 290 136
坚果(杏仁果、核桃、腰果) 1小把 17 100
原味酸奶 1份 100 92
茶叶蛋 1个 65 75
水煮鲔鱼罐头 1罐 90 62
花生酱 2小匙 9 57